как правильно спать

мама говорила — соблюдать режим и следить, чтобы было не душно; права была, конечно, стоит серьёзно сбить режим, как начинаешь мучительно не высыпаться, вплоть до депрессии. а при закрытом окне — кошмары и утренняя вялость. ещё мама говорила не есть на ночь. хм-м.

в общем, учёные тут замерили суточную температуру человека, выяснили её зависимость от количества света, попадающего в глаза, и велят после просыпания обеспечить себе побольше яркого света, солнечного или искусственного, чтобы ускорить утренний подъём температуры, соответственно обмена веществ, и наступление бодрости вместо утренней вялости. всё это обещается только при железном режиме и обязательном вставании в одно и то же время. и при условиях, что вы не пьёте, не курите, не употребляете кофе — в общем, не сбиваете естественные процессы; и что на ночь не наедаетесь, зато выпиваете до восьми стаканов воды. если всем этим правилам следовать, и ещё кое-что соблюдать, то количество сна, говорят, резко сократится, а эффективность его возрастёт — будете вставать бодрыми и отдохнувшими.

всё это, не знаю, бредовое или замечательное знание, вычитано здесь: «How To Sleep & Have More Energy» — книжка на английском, обсуждения на русском тут http://dixi.livejournal.com/1365800.html, и тут http://dixi.livejournal.com/1366209.html (а в этой записи и ссылочка на то, куда выложена книжка в pdf).

вот ещё статья на английском http://www.newscientist.com/article/mg18925391.300, и вот http://www.supermemo.com/articles/sleepchart.htm

что ли попробовать? но, говорят, если курите — то можно и не пытатьтся...